1-0.　モーニングルーティン

1-1.　朝の深呼吸

1-2.　朝のボディスキャン瞑想

2-0.　自律神経を整える基本の４つの呼吸法

2-1.　交感神経を高める速い呼吸

2-2.　副交感神経を優位にする呼吸法

2-3.　お腹でする呼吸法

2-4.　丹田呼吸法

3-0.　ぐっすり眠るための呼吸瞑想

3-1.　睡眠の呼吸瞑想

Breath Mentor HIROMI HOZAWA

Recorded by STUDIO SOLFA

Music by Nob.Sasaki

Designed by LANE DESIGN

Photo by Naomi Sakura

Supervised by KOJI HOZAWA



朴澤耳鼻咽喉科

統合メディカルケアセンターTree of Life 院長

朴澤孝治

自律神経は、アクセル役の交感神経と、ブレーキ役の副交感神経が、環境の変化に応じて、私たちの体を調整しています。睡眠不足の方は、副交感神経が低下し、ストレスで疲れている方は、交感神経がすり切れています。自律神経のバランスが崩れると、めまいや、頭痛、腹痛、関節の痛み、喘息、天気が悪くなると体調が悪くなる気象病などがおこります。

自律神経を整えるには、深呼吸をするといい　という本が、沢山あります。副交感神経が低下しているときには、効果がありますが、交感神経が低下しているときは、かえって状態を悪化させます。当院では、その方にあった呼吸法を、ご指導しています。気象病の代表、メニエール病のめまい発作を、月に3回も繰り返していた方が、呼吸法を続けることで、全く発作を起こさなくなりました。当院の呼吸法を、多くの方に学んで頂きたいと思い、センター長に、呼吸法のCDを作るよう依頼しました。

ただ、深呼吸すればいいという呼吸法ではなく、副交感神経が弱った方向け、交感神経がすり減った方向け、それぞれの呼吸の指導があります。朝起きてから、寝るまで、私たちの心身は、ずっと同じではありません。朝の体調に合った呼吸、夕方の呼吸、夜、お布団に入る前の呼吸も、このCDで学ぶことができます。体調がなんとなく優れない方、是非、CDにしたがって、呼吸を整え、毎日を健康に生活して下さい。